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练习瑜伽后你会问自己问题吗
2019-08-08 亚协体育整理

  一、我的瑜伽练习平衡了我的生活吗?
 

瑜伽
 

  如果你本来就经常进行高强度的运动,比如跑步、游泳、骑行。那么,建议你要练习低强度的瑜伽,比如艾扬格瑜伽和修复理疗瑜伽。
 

  如果你平时很少运动,那么,流瑜伽、阿斯汤加等是非常合适的。
 

  二、我练习太多了吗?
 

瑜伽
 

  大部分瑜伽人都提倡一周练习5-7天,甚至都是高难度的瑜伽,但是,对于初学者来说,练习太多会对关节、韧带、肌肉带来压力。
 

  建议一周练习3-4次即可,如果你喜欢练习高强度的瑜伽练习,中间一定要穿插柔和的瑜伽,比如阴瑜伽。
 

  三、我练习瑜伽的动力是什么?
 

瑜伽
 

  是你的老师?你的小我?社交网络?你的身体?不反对挑战高难度体式,但是更要注意身体的正位和稳定,如果身体没有准备好,不要追求高难度和深入体式。
 

  四、我的练习会带来伤害吗?
 

瑜伽
 

  如果觉得疼痛,就要停下来。即使老师觉得你可以更加深入,但是没有人比自己更了解自己的身体。如果你本身哪里受过伤,一定要提前告诉老师。
 

  如果某个体式让你觉得疼痛,就停下来,看看是什么原因,有些时候,当你停下来,过几天,疼痛就消失了。
 

  五、我有保护我的肩膀吗?
 

瑜伽
 

  在四柱支撑体式中,肩膀有低于手肘吗?每次做串联体位都是往后跳吗?往后跳到四柱支撑还是斜板式?
 

  建议不要跳太多,要跳到四柱支撑而不是斜板式。如果流瑜伽中四柱支撑太多,要弯曲膝盖着地来做。如果本身肩膀有受过伤,要避免减少练习四柱支撑及其他手臂支撑体式。
 

  六、我有保护我的髋关节吗?
 

瑜伽
 

  你有听身体的声音吗?当做需要腿外旋或者深入髋部屈曲的体式中(比如指南针式、萤火虫式等),观察你的身体能到达哪里,不要强迫。要平衡髋部的灵活性和内收、外展及臀部力量的练习。
 

  七、我有保护我的膝关节吗?
 

瑜伽
 

  在站立屈腿的体式中,膝盖不要超过脚踝。腿伸直的体式中,膝盖不要超伸。在需要大腿外旋的站立体式中,比如战士二式,前面的腿从大腿根部开始旋转,而不是脚。
 

  在做莲花式,要学会打开髋部,记得热身,不要挤压膝盖。

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