现在的青年人大多都会熬夜，凌晨还能看到朋友的动态，似乎已经成为了一种心照不宣的事情。但是熬夜多累颈椎，熬夜时颈部保持的姿势不对，或颈部长时间过度倾斜还会引起颈椎椎动脉血液循环功能受损，从而造成颈椎疾病，不容小觑。
 

　　动作一：
 

 

　　简易坐在垫面上，双手放在身体的两侧

　　将左手放在右侧头部的上方

　　将头部靠近左肩，延展颈部右侧

　　保持5-8个呼吸，换另一侧
 

　　动作二:
 

 

　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

　　双手十指交握，放在下巴的下方

　　吸气抬头向上，双手合拢

　　保持5-8个呼吸，重复练习5-10次
 

　　动作三：
 

 

　　跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

　　右手臂在上，双手臂相互缠绕

　　大臂与地面平行，双手合十

　　保持5-8个呼吸，换另一侧
 

　　动作四：
 

 

　　山式站立，双脚打开与髋同宽

　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

　　呼气前屈向下，双手臂放在椅背上

　　曲手肘，双手合十靠近背部
 

　　动作五：
 

 

　　仰卧在垫面上，将瑜伽砖

　　放在胸椎的后侧，头部下方垫瑜伽砖

　　放在身体的两侧，大臂外旋

　　曲手肘向上，保持5-8个呼吸
 

　　动作六：
 

 

　　跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽

　　双手臂大腿与地面垂直

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　注意脊柱一节一节的延展

　　重复练习10-20组

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