又到了夏天，这个暴露身材的季节喽，你准备好了吗?
 

　　其实小编也没准备好，天天胡吃海喝，听到减肥就选择性耳聋，整天开心得像个200斤的孩子。然而看到这周气温的时候，嘴里的薯片瞬间停止了嚼动，伸手掐了下腰部……肉啊，你走错门了，你家在楼上啊!
 

　　好吧，你不走我赶你走!来一个收腰的瑜伽体式——眼镜蛇式。
 

　　眼镜蛇式顾名思义，就是模仿眼镜蛇的直立动作。该体式能够燃烧腰腹部脂肪，转化为紧致的肌肉;抬起胸腔能够减少对肺部的压力，增强心肺功能，帮助肺细胞充满新鲜空气;同时支撑其体式需要大腿和胳膊的配合，对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部、手臂和大腿的肌肉。
 

　　但要注意，不要勉强逼迫背部形成你想要做的姿势，慢慢做整个练习。甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气，孕妇，肩部、颈部、背部受伤者，腕管综合征患者禁忌此体式。
 

 

　　步骤：
 

　　1. 俯卧在垫子上，让身体呈一条直线，额头点地，不要压迫鼻子，不然可能会流鼻血哦。
 

　　2. 双手五指展开在肩膀下方撑地，手肘内夹，吸气，缓缓推直手臂，撑起上身。注意：与下犬式不同，此处双腿始终并拢，不能离开地面，整个腿部都需要用力。
 

　　3. 呼气，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，让头部去寻找脚趾的方向，胸部打开，保持姿势10-20秒。注意：不要勉强自己，能做到的尽力做，做不到就收住。
 

　　4. 吸气，下一次呼气时慢慢曲肘，回到步骤1
 

　　抬起上身时千万不要压迫腰部，也不要缩脖子耸肩，很容易对脊椎造成损伤。

【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】