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夏天到了,要来练个瑜伽减减肥吗
2019-06-12 亚协体育整理

  又到了夏天,这个暴露身材的季节喽,你准备好了吗?
 

  其实小编也没准备好,天天胡吃海喝,听到减肥就选择性耳聋,整天开心得像个200斤的孩子。然而看到这周气温的时候,嘴里的薯片瞬间停止了嚼动,伸手掐了下腰部……肉啊,你走错门了,你家在楼上啊!
 

  好吧,你不走我赶你走!来一个收腰的瑜伽体式——眼镜蛇式。
 

  眼镜蛇式顾名思义,就是模仿眼镜蛇的直立动作。该体式能够燃烧腰腹部脂肪,转化为紧致的肌肉;抬起胸腔能够减少对肺部的压力,增强心肺功能,帮助肺细胞充满新鲜空气;同时支撑其体式需要大腿和胳膊的配合,对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处,加强臀部、手臂和大腿的肌肉。
 

  但要注意,不要勉强逼迫背部形成你想要做的姿势,慢慢做整个练习。甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气,孕妇,肩部、颈部、背部受伤者,腕管综合征患者禁忌此体式。
 


 

  步骤:
 

  1. 俯卧在垫子上,让身体呈一条直线,额头点地,不要压迫鼻子,不然可能会流鼻血哦。
 

  2. 双手五指展开在肩膀下方撑地,手肘内夹,吸气,缓缓推直手臂,撑起上身。注意:与下犬式不同,此处双腿始终并拢,不能离开地面,整个腿部都需要用力。
 

  3. 呼气,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,让头部去寻找脚趾的方向,胸部打开,保持姿势10-20秒。注意:不要勉强自己,能做到的尽力做,做不到就收住。
 

  4. 吸气,下一次呼气时慢慢曲肘,回到步骤1
 

  抬起上身时千万不要压迫腰部,也不要缩脖子耸肩,很容易对脊椎造成损伤。

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