首页 > 瑜伽知识 > 健身瑜伽 > 正文
睡觉前练啥瑜伽体式好!赶快学学这几招
2019-07-18 亚协体育整理

  经过一整天上班、上课的疲劳后,利用晚上休息时间,做点较柔性的瑜珈,不仅放松紧绷肌肉,也能让晚上更好睡喔!不强调让身体剧烈活动,是强调拉筋、放松肌肉、舒缓心灵,享受瑜珈带给你的平和!
 

  睡前瘦身瑜伽:
 

  一. 靠墙抬腿
 


 

  这是许多女孩子避免腿部水肿,最常做的舒缓动作。
 

  将背部平躺并靠近墙,两腿靠墙往上延伸,双手自然平放在身体两侧。动作也要搭配呼吸,让自己的呼吸频率稳定平缓,感受腿部延伸的感觉。
 

  若是太紧绷,就将屁股远离墙壁;反之若太放松,就将屁股更靠近墙。
 

  动作约略进行2~3分钟。
 

  二. 婴儿式



 

  号称最放松的瑜珈姿势,彷佛将自己变回在子宫内的小婴儿。这么舒服的动作,当然是适合在晚上进行的瑜珈动作啦!
 

  先跪坐在瑜珈垫或是任何舒适的地方,臀部坐在脚跟上,腹部内收,背部自然挺直。
 

  然後身体向前弯,缓缓吐气,手臂向前延伸,额头稍微碰地。注意背部仍呈现自然平直的状态。
 

  约数10个平稳呼吸后,就可回到原本姿势休息。
 

  三. 女神拉伸
 


 

  一样是平躺在最舒服的床垫上,膝盖弯曲,两脚掌相碰,尽可能的靠近身体。
 

  专注在感受腿部的伸展放松,还有呼吸的调节。
 

  约略进行2分钟。
 

  四. 仰躺式
 


 

  仰躺式很简单,仰躺在最舒服的床上,稍微将四肢往旁打开,两腿距离可稍微拉大。
 

  并将脚趾头稍微往前延伸。
 

  看完以上动作,是否有发觉他们都有一个特点。
 

  没错,就是放松。
 

  所有动作都是要放松一天的疲惫,让自己在睡前,将身心灵调整到最舒服状态。并不是要求你要做到满身大汗、肌肉很有感觉。从不同角度出发,去享受瑜珈的好处。

分享到:微信新浪微博QQ空间腾讯微博百度贴吧豆瓣网QQ好友


【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

您可能感兴趣的文章

瑜伽的呼吸你做到哪一步了?

颈部理疗瑜伽分享,快保护好你的颈部

瑜伽球也能练背?推荐这几个动作

背部力量如何通过瑜伽体式来加强

如何利用瑜伽体式缓解肩周炎

腰椎间盘突出怎么用瑜伽体式来缓解

瑜伽练久了你会遇到这些问题吗?

学会这4个体式,提升气势紧致身材

女性练瑜伽的三个关键时期分享

瑜伽轮能对我们自身带来什么好处

瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯

电话

服务热线

400-9933321

工作时间:8:00-23:00

微信

微信扫一扫咨询客服

回顶部