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亲子瑜伽怎么排课?亲子瑜伽排课思路
2019-04-09 亚协体育整理发布
亲子瑜伽在现在也是比较受欢迎的瑜伽课程,既能帮助妈妈们调理身体,也能促进母子的关系,可谓是一举两得。那么身为瑜伽老师,我们要怎么给亲子瑜伽排课呢?小编在这里给一个大概的引导。

亲子瑜伽怎么排课?亲子瑜伽排课思路

手腕:简易坐姿,双手握拳,双臂伸直向前与肩同宽。手指分开,指尖向下

压低,调息1次。手腕翻转,双手相对贴紧,指尖向上,调息1次,循环练习10次。双臂伸直向前与肩平行,双手握拳,顺时针选装手腕10次。逆时针旋转手腕10次。

●脚踝:坐姿,双腿伸直,双手撑地。呼气,脚背绷直,趾尖向前。吸气,趾尖内勾,膝盖伸直。循环练习10次。双膝伸直,脚尖由内向外慢慢画圆圈10次。双膝伸直,脚尖由外向内慢慢画圆圈10次

●脚背:脚背绷直,膝盖伸直,后背立直。吸气时双绷脚,呼气时双勾脚,连

续做3-5次

亲子瑜伽怎么排课?亲子瑜伽排课思路

2)体位练习:

●推磨式:母子相对坐立,以不感到吃力的姿势,尽量将双腿打开,宝贝双脚踏在妈妈双腿内侧,辅助妈妈打开双腿。母子双手相握,背部尽量挺直;缓缓将身体向宝贝右方压低。妈妈缓缓带动宝贝身体由右方画圆圈向妈妈方向前倾。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向宝贝身体左侧压低。妈妈缓缓带动宝贝身体画圆圈向后仰,连续做10次。反方向再做1遍。

●蹬自行车式:仰卧,双手放于体侧,掌心向下。吸气,慢慢伸直双膝向上,与地面垂直。调息3~5次。顺时针双腿轮流做脚踏车式,努力蹬10次,并保持调息10次。再逆时针蹬脚踏车式,膝盖伸直,调息10次。

●小蛇式:母子俯卧躺好,双手曲臂与两侧向后仰头像眼镜蛇一样,调息3~5次,双手伸直,身体向左侧转动,眼睛像左看,反面相同。

●藏猫猫式:母子与宝贝面对面双膝跪好,曲臂低头,吸气向上抬头,呼气还原。

●跨坐式:妈妈仰卧,双腿与肩同宽,弯曲双膝。宝贝站立,双脚站在妈妈身体两侧。宝贝慢慢坐在妈妈腹部,母子双手相握。

3)趣味放松:

●爱抚式放松:妈妈简易坐姿,背部伸直。宝贝双手环抱妈妈,双腿打开,坐在妈妈怀中。妈妈用手抚摸宝贝背部,和宝贝相视微笑,放松身体。

●拍打式放松:宝贝俯卧,双腿打开,双手相叠,头枕在手背上,妈妈拍打宝贝背部至全身,帮助宝贝放松。

这些当然不足以支撑一节亲子瑜伽课的时长,小编只是给一个大概思路,具体的排课情况,还是需要根据孩子的年龄、妈妈的身体情况去安排,这个就是个人经验的累积了。

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