现代人，由于工作形式的转变，久坐不动已经成为常态，长期久坐会导致腰腹松弛无力，气血不通，不仅容易导致肥胖，更容易导致各种亚健康疾病。今天，给大家推荐5个瑜伽体式，塑造平坦紧实的小腹、强化腰腹肌群。

• 简易坐，手臂前平举

• 五指打开，掌根向前推送

• 背部立直，打开胸腔

• 呼气，下腹部内收

• 吸气，下腹部微微隆起

• 腹式呼吸反复20轮，锻炼腹横肌

• 双腿曲膝坐立，双手体后撑地

• 背部延展，打开胸腔，肩颈放松

• 收腹，小腿上抬与地面平行

• 手臂向前延展、双手同肩宽

• 稳定后，伸直双腿

• 看脚尖，停留5-8轮呼吸

• 从下犬式进入

• 双脚向后走、双腿伸直

• 手臂、脚掌垂直地面

• 手推地、脚跟向后蹬

• 背部延展，肩颈放松

• 收腹，停留5-8轮呼吸

• 从脚掌抵墙的斜板式进入

• 依次抬腿、脚掌踩墙、双腿伸直

• 手臂垂直地面、手推地、脚掌蹬墙

• 背部延展，肩颈放松

• 收腹，停留5-8轮呼吸

• 下犬式，脚跟抵墙

• 双脚慢慢走上墙，直到与臀同高

• 双脚蹬墙、双腿伸直

• 身体成90度，手臂垂直地面

• 收腹收肋骨，脊柱延展，肩颈放松

• 头顶指向地面，停留5-8轮呼吸

• 屈膝、双脚下墙，婴儿式放松