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女性【增强手臂力量】的瑜伽体式分享
2019-07-08 亚协体育整理

  瑜伽负重体式,能够很好地增强我们的肱二头肌、肱三头肌的力量,锻炼我们的手臂力量。
 

  众所周知,俯卧撑是一个能明显察觉到手臂力量变化的方式,但以下这几种瑜伽体式有着同样的锻炼效果,并且很适用于女性,也会更有趣味性。
 

  一、下犬式
 

瑜伽体式
 

  以下犬式开始,将力量集中于手臂;
 

  双手应与肩同宽;
 

  「不少练习者双手的宽度超过了肩宽,这点需要注意。」
 

  手掌置于地面,手指张开,压实地面;
 

  转动上臂,打开肩胛骨;
 

  二、平板式
 

瑜伽体式
 

  向前进入平板式;
 

  确保肩膀与手腕垂直,屁股不翘也不落;
 

  保持这个姿势,做几组呼吸;
 

  「这个体式很锻炼手臂与核心力量」
 

  三、侧板式
 

瑜伽体式
 

  左侧放松,将核心力量放于右臂和右脚的外侧边缘;
 

  抬起你的左臂,指向天花板;
 

  打开胸腔;
 

  左脚放在右脚上,双脚有力向内勾;
 

  四、全侧板式
 

瑜伽体式
 

  将左脚抬高约20厘米,保持脚指回勾;
 

  如果可以的话,左手拉伸左脚尖向上,使左脚的脚底与左大腿垂直;
 

  如果做不到也没关系,保持第一步或者弯曲左腿,然后左手拉伸左脚尖向上,做到自己的最大程度;
 

  不管怎样,确保臀部抬起不要下沉
 

  五、四柱式
 

瑜伽体式
 

  从婴儿式回到平板式,再下到四柱式;
 

  将重心放在脚趾上,将肩膀提升至一个更安全的位置;
 

  保持上臂平行于地面,不要让肩膀倾斜;
 

  加强:
 

  向上回推至平板式,再换到四柱式;
 

  重复几次;

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