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练好瑜伽首先要排除这几个陋习
2019-11-21 亚协体育整理

  一、不进行充分的热身

  很多人为了节省时间,不热身就直接进入瑜伽体式练习,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。
 

  二、初学时瑜伽过度

  大多数去瑜伽的都是因为爱好,刚刚开始瑜伽,难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己,容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤,更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。
 

  初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度、高难度动作练习。
 

  主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。
 

  三、瑜伽前瑜伽时不补水,瑜伽之后猛灌水

  瑜伽前就要喝水,以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。
 

  每个人瑜伽时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。
 

  尤其夏日,瑜伽练习后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。
 

  四、瑜伽后马上洗浴

  瑜伽后立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。
 

  瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。
 

  瑜伽后建议适当休息一小时左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了,水温适宜即可。
 

  五、带病坚持瑜伽

  生病了再瑜伽练习,病不会越练习越好哦。对于头痛脑热的一些小病,活动一下筋骨,出一身汗,病还好得快一些,这样的观念是绝对错误的。
 

  生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应暂停或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。
 

  如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。

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