一、不进行充分的热身

　　很多人为了节省时间，不热身就直接进入瑜伽体式练习，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。
 

　　二、初学时瑜伽过度

　　大多数去瑜伽的都是因为爱好，刚刚开始瑜伽，难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影。
 

　　初学者刚开始瑜伽切勿追求大强度、高难度动作练习。
 

　　主观感觉以不影响自己的正常身体伸展、或在感到肌肉酸痛前适可而止。这个可以参考一下。
 

　　三、瑜伽前瑜伽时不补水，瑜伽之后猛灌水

　　瑜伽前就要喝水，以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。
 

　　每个人瑜伽时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。
 

　　尤其夏日，瑜伽练习后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。所以记得时刻补水哦。
 

　　四、瑜伽后马上洗浴

　　瑜伽后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。
 

　　瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。
 

　　瑜伽后建议适当休息一小时左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温适宜即可。
 

　　五、带病坚持瑜伽

　　生病了再瑜伽练习，病不会越练习越好哦。对于头痛脑热的一些小病，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些，这样的观念是绝对错误的。
 

　　生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。
 

　　如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。

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