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如何利用瑜伽体式缓解肩周炎
2019-07-26 亚协体育整理

  肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。并且发病年龄在50岁左右,所以也叫五十肩。而如果出现肩关节运动受限 ,肩周炎疼痛,该如何进行瑜伽的理疗呢?
 

  缓解肩部疼痛和受限
 

  肩部僵硬疼痛,运动严重受限的时候,就建议不要再做让肩部承受太大压力的体式,比如完全或者大部分靠手臂支撑的体式,这样的练习不仅不会改善肩部的僵硬疼痛,反而会越来越严重。
 

  所以,首先我们需要先做一些简单的理疗练习,缓解肩部疼痛和受限。
 

  一、借助伸展带和球靠墙练习
 

理疗瑜伽
 

  将一个小的塑球放在下腰背部及骶骨的位置

  双脚微微分开,双手握住伸展带打开与肩同宽

  伸直手臂,微微抬起略高于髋部

  脊柱延展,尤其颈部后侧要有意识的拉长
 

理疗瑜伽
 

  保持5-8个呼吸,然后慢慢抬高

  如果感觉到受限,就向后退回一点点
 

理疗瑜伽
 

  保持5-8个呼吸,然后再慢慢的抬高

  重复练习3-5次

  塑球的作用:稳定骨盆,避免手臂上举时髋部代偿
 

  二、靠墙的山式+手臂平举+上举练习
 

理疗瑜伽
 

  靠墙山式站立,双脚并拢或者微微分开都可以

  保持练习1骨盆及脊柱延展的状态

  双手放在身体的两侧,靠墙山式5-8个呼吸
 

理疗瑜伽
 

  然后双手侧平举,如果不能抬高

  找到自己的受限位置,然后回一点点

  保持5-8个呼吸
 

理疗瑜伽
 

  反转掌心朝上,大臂慢慢的去找耳朵

  如果手臂受限,回一点点

  保持5-8个呼吸,重复练习10次
 

  三、桌子式+婴儿式
 

理疗瑜伽
 

  四角跪姿在垫面上,双脚打开与髋同宽

  双手打开与肩同宽,手腕在肩部的正下方

  注意脊柱以及颈部后侧的延展,不要低头

  腹部收紧,胸腔打开,保持5-8个呼吸
 

理疗瑜伽
 

  双脚并拢,双膝并拢,臀部坐向脚后跟

  双手臂向前伸展,移动肩胛骨

  前额点地,保持5-8个呼吸

  重复练习2-3次

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