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什么样的瑜伽体式越练越上瘾
2019-08-08 亚协体育整理

  一、鱼式
 


 

  今天的瑜伽体式围绕着瑜伽轮展开,所以在练习前你应该准备一个辅助工具——瑜伽轮。
 

  体式详解:坐山式,将瑜伽轮横放放在身体后方。双手五指分开,撑在髋部两侧。右腿叠放在左腿上,膝盖弯曲,左脚掌踩在地面上。背部向后弯曲,臀部向上抬起,背部沿着瑜伽轮的曲线向后舒展。
 

  二、简易鸽式变式
 


 

  瑜伽轮的作用非常大,它不仅可以改变体式中固有的模式,还可以增加动作打开的幅度。
 

  体式详解:双膝跪地,小腿前侧与脚背贴地。左腿向前迈一大步,脚掌踩在地面上。将右大腿放在瑜伽轮上,右手向前伸五指张开撑地,腰部向左后方转动,右膝弯曲,右脚向上抬起,左手抓住右脚向身体方向用力。
 

  三、鹤禅式
 


 

  当然像做类似鹤禅式的手臂支撑体式,瑜伽轮就可以在帮助增加身体平衡的同时,给手臂省力。
 

  体式详解:山式站立,膝盖弯曲,身体向下深蹲。手臂向前伸展,膝盖,抵在钱我出,双手放在身体前侧地面上。身体向前倾斜。手臂用力,双脚向上抬起。腿部动作保持不变。身体稳定后,右手放在瑜伽轮上。
 

  四、船式
 


 

  在瑜伽轮上做船式并不容易,这需要你特极为熟悉身体的结构,臀部和瑜伽轮配合完美。如果你自己毛手毛脚,这个体式肯定没有办法完成。
 

  体式详解:臀部坐在瑜伽轮上,脊背向后倾斜,双腿向上抬起。膝盖弯曲,双手于胸前合十。做这个动作是需要慢慢的找到平衡。
 

  五、头倒立
 


 

  在做这个体式练习时,要注意腹部是不变的。有了瑜伽轮的帮助,身体就可以停滞在某一个位置上,这增加了腹部肌肉的锻炼。
 

  体式详解:将瑜伽轮摆在身前,做下犬式。头顶顶地,手肘屈起放在头部两侧地面上,双手抓住瑜伽轮两端。脚趾蹬地,双腿用力向上抬起,身体呈头倒立的姿势。随后,膝盖弯曲,大腿平行地面,身体向后倾斜,背部靠在瑜伽轮上。

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