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孕产期瑜伽,帮你度过孕期最后的阶段
2018-11-12 亚协体育整理发布
孕产期的最后阶段该怎么面对呢?到微博上一搜,可以看到其实很多明星都是在用瑜伽来放松休息的,那么小编就跟大家分享下孕期瑜伽的注意点吧。

孕产期瑜伽,帮你度过孕期最后的阶段

将要出生的宝宝显得格外淘气,活泼好动的他显然在狭小的子宫里感到委屈了,要有更大的空间才能施展开拳脚。于是他会自然的选择合适的出口,等待着来到这美丽多彩的世界。

临产的几周里,妈咪的心绪更应该保持稳定。良好的待产心态,是顺利分娩的前提。不必焦虑,不必害怕,经过10个月的孕育,一个健康又漂亮的小婴儿马上来到你温暖的怀抱。那份亲情,那种幸福,只有当了妈妈才有深刻体会。放松一下吧,找个安静的空间,只有你和宝宝的空间,尽情享受宝宝最后在腹中的短暂时日。一旦宝宝出生,他将是独立的个体,有自己的思想,不再是那个依附于妈妈胎盘生存的小生命了。

每天坚持15分钟的瑜伽呼吸法和束角式开胯练习,为分娩时的呼吸及产力做好充分的准备。播放一段优雅动听的旋律,选择蒲公英式呼吸法,束角坐姿,脚心相对,胯自然打开,放松胯根处和腹股沟。两手放于两膝或向后撑地,平静自然地呼吸,尽量张开大腿内侧。或闭目养神,或注视腹部宝贝胎动,心中充满幸福和安详感。可以先做几次骨盆底肌提升练习,为分娩时产力作准备。配合呼吸,吸气时主动收紧会阴及肛门处,让收缩的阴道肌肉刺激骨盆底肌向上提升并充满弹性。随着呼气再慢慢放松,反复几次练习后,进入瑜伽简易冥想。想象宝宝可爱的小模样,纯净的眼神中期待着妈妈的呵护和爱……

孕期最后阶段,保持愉快的心情,按时进行孕检。小宝宝就像即将长熟的瓜果,随时都有可能降临呢!虔诚地期待妈咪和宝宝第一面平安、幸福的难忘瞬间!

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