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湿气太重怎么办?那就来练习瑜伽啊
2019-08-06 亚协体育整理

  今天就来给大家推荐2个能够加速新陈代谢的练习。帮助我们促进体循环,排除湿气和毒素,消耗脂肪,一起来看看吧!
 

  练习一
 

  瑜伽冥想
 

  选择一个舒适的地方,结智慧手印,闭上眼睛,专注于呼吸。
 

  配合瑜伽腹式呼吸法
 

  以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。
 

  把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。
 

  吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。
 

  
 

  练习二
 

  圣哲玛里琪A式
 

  练习步骤
 

  坐在垫子上,双腿向前打开,弯曲右膝。右脚后跟贴近臀部。将右手臂环绕右膝窝。双手掌在背后相互抓扣。吸气,延展脊背,呼气,额头向下。保持上半身放松,每一次呼气,尝试进一步向下。保持5个呼吸。结束后,抬起上半身,退出体式,反侧重复练习。
 

  
 

  初学者可以 坐在瑜伽砖或折叠的毛毯 上增加坐着时的高度。刚开始练习时,可能不容易将双手扣在一起,所以可以 借助瑜伽伸展带,将双手连接在一起。
 

  随着练习的加深,双手沿着神展带慢慢地扣在一起。
 

  正误对比
 

  
 

  不适宜练习人群:腹泻、哮喘,以及下背部和膝盖受伤人群
 

  练习功效
 

  通过练习这个体式,手指可以获得力量。在这个体式中,通过身体前屈,把下巴放在伸出腿的膝盖上从而使腹部器官得到很好的挤压和收缩,这就是腹部器官附近的血液循环活跃,保持了它们的健康。
 

  起初,在从背后抓住手后,很难把身体弯下去,但是通过练习就可以达到。脊柱区域也能得到很好的锻炼。

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