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瑜伽跪姿,1分钟解决膝盖痛、腰痛、脚寒、失眠,胜过无数补药! ​
2020-05-26 网络整理

1.缓解膝盖痛

膝盖是一个关节,如果我们老做下蹲折叠的动作,就跟轴承一样会产生磨损。随着年龄增长,气血没那么多了,这时寒气再进来,在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路,膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。

 

所以如果想缓解膝盖痛,最根本的方法就是将气血引入膝盖。

 

在一个不太软的床上或地毯上,跪着行走,气血就会被源源不断地引流向膝盖。由于新鲜血液的供养,膝盖处淤积的寒气可散,积液可消,肿痛可化。但有人膝盖有伤痛的人不宜训练。

 

 

2.足底不冰冷

许多人一到冬天就手足冰冷,尤其是一些女生,不论穿得多厚双脚都像踏在冰窟窿里,这是典型的四肢血液循环不好。冬季双足冰冷,也是腿部气血瘀滞导致的,所以“打通”瘀滞的部位才最关键。

 

想要根本治愈冬季双足冰冷,还是需要用瑜伽跪姿,先将气血引到膝盖——膝盖气血通了,离脚底也就不远了。

 

 

3.头发不再掉

女人爱留长发,但是许多女生每次洗头发或者是晨起梳头,都会大把掉头发,长此以往,既影响心情,又影响形象。

 

你知不知道为什么自己总是掉头发呢?肾主阳,阳气盛则气血足,毛发旺盛,气色饱满。掉头发现象严重,就说明你的肾有虚空,需要补足。

 

采用瑜伽跪姿,不仅能将气血轻而易举地引到膝部,而且在膝行的过程中,你的腰也跟着扭动、发力,所以肾脏也跟着补了。

 

另一方面,中医称膝为筋之府,膝就是筋的房子。而肝又主筋,所以跪膝法又是大补肝脏的方法,相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液,还不花一分钱,更不分什么体质,效果又好。

 

 

4.减肥妙方

对于那些想减肥的男士和年轻女士来说,跪膝法更是一个减肥秘法,比“敲带脉”还快。

 

大腿上的赘肉是最难减的,所以若想知道这个方法管用与否,只需拿皮尺先量一下自己进行瑜伽跪姿练习前的大腿围,然后每天练20分钟跪姿。

 

 

5.养生秘法

如果在跪着走的时候,同时敲打一下左侧心包经,那么效果就会更佳。有高血压的朋友,再点揉一下肺经的尺泽穴,您会立刻感到头脑清明。

 

做完了跪膝法,再练金鸡独立,您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到了下肢,下肢有力了,当然脚也就站得更稳了。

 

用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络(肝、胆、脾、胃、肾、膀胱)的原穴冲开,这样,气血才会运行得更加持久有力。

 

以上方法很简单,适应症也极为广泛,腹胀的人、头痛的人、脚寒的人,失眠的人,都可试用;另外心情烦躁、焦虑不安的人,练一段时间后,就会觉得心里平静,头脑清晰。

 

 

中医总结在膝跪过程中的各种不适

 

麻:表明气能过来,而血过不来。

 

木:麻得厉害了,就是木,是血和气都过不来了。

 

酸:表明经络是通的,但是气血不足。

 

胀:表明气很足,此类人是爱生气的体质,若体内的气出不去就会胀。

 

痛:单纯性的痛则是因为有血淤。

 

痒:表明气和血正在过来,伤口愈合的时候都会发痒,这与全身发痒不同。

 

坚持瑜伽跪姿,让那些缠人的症状与你绝缘!

 

常见的瑜伽跪姿有骆驼式、门门式、婴儿式、月亮式、狮子式和巴拉瓦伽第一式等。

 

 

骆 驼 式

————

 

 

功法:

1.跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;

2.双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;

3.由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;

4.向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;

5.吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。

 

益处:通过扩展胸部,慢慢改善驼背,还能舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐可以增加柔软度。

 

 

蝗 虫 式

————

 

 

功法:

1.俯卧,手臂自然放在两侧,自然呼吸,慢慢抬起双腿;

2.呼气,头、手、胸,同时离地,尽量抬高,此时,只有腹部着地,承受身体重量,收缩臀部,完全伸直双腿,保持该体式20-60秒,正常呼吸。

 

益处:向后伸展可锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。拉伸胸部及大腿,可以矫正含胸。

 

 

 

反 手 婴 儿 式

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功法:

1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前;

2.双手渐渐手指互扣,放在臀部后方,保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上;

3.保持呼吸自然,15秒后返回自然跪坐姿势,可重复做2至3次。

 

益处:可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。进行胸部及肩部伸展,还能有效加强肺活量。

 

 

 

背 后 扣 手 式

——————

 

 

 

功法:

1.跪坐,双腿并拢,脚心朝上,左手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎;

2.如果无法将手掌放近胸椎﹐可借助左手将右手手肘拉近背部中央;

3.提高左手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上;

4.视线向前,头与地面保持平衡;

5.上手尽量把下手向上拉。自然呼吸﹐20秒后再做另一边,每边可重复做2-3次。

 

益处:伸展胸部上方及脊椎,矫正背部。还可缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。

 

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