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背部肌肉怎么用瑜伽体式来放松?教你这几招
2019-07-24 亚协体育整理

  如何用瑜伽体式来放松背部肌肉,今天就来给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。
 

  第一类:瑜伽动作
 

  一、双角式


 

  站着坐着或者跪着都可以

  双手在体后十指相扣,掌根相压,

  手臂伸直,大手臂外旋,肩膀后胆下沉。

  吸气延伸脊柱,

  呼气身体前屈,双手向头顶的方向延伸

  保持3~5组呼吸。
 

  二、猫牛式
 


 

  四角板凳跪立在垫子上。

  吸气、抬头挺胸。

  呼气、低头拱背。

  配合呼吸,做5~8组。
 

  三、辅助鱼式
 


 

  如图所示,仰卧在垫子上。

  放一个小抱枕在上背部的位子,

  双手体侧自然放松,头颈自然。

  保持一分钟或者更长时间。
 

  第二类:借助瑜伽轮
 

  瑜伽能被称为后弯神器,是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中,比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。
 


 

  坐在垫子上,双脚微分开,双腿弯曲,脚掌踩地。

  瑜伽轮放在臀部后方

  双手互扣,抱住后脑勺。

  先把上背部靠在瑜伽轮上,

  双脚掌踩地,抬起臀部

  双脚推地,慢慢蹬直双腿,

  肩膀放松,双手向头顶的方向伸展。

  保持30秒以上。

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