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腰椎间盘突出怎么用瑜伽体式来缓解
2019-07-26 亚协体育整理

  对于椎间盘突出(以及强直性脊柱炎),选择瑜伽是最安全的理疗方法。
 

  1 什么叫椎间盘突出?
 

  当脊柱上的一个椎间盘发生移位,脱离了正常的位置时,就是椎间盘突出。
 


 

  2 椎间盘突出的原因?
 

  它会压迫脊髓神经,引起疼痛。椎间盘突出通常是经过一段时间的发展而形成的。猛烈的运动或者脊柱的肌肉力量不足,都会引起椎间盘突出。有的时候它也可能是由椎盘外侧硬层的破裂而造成的。
 

  3 瑜伽理疗椎间盘突出的方法的原理
 

  是运用某些体势加强那些联结脊柱的肌肉和韧带而达到的疗愈效果。这些体式往往伴随着其他体式练习,从而给与脊柱休息的时间。不断地练习这些瑜伽体式,会慢慢使凸起的椎间盘正位,从而缓解由椎间盘压迫脊神经所造成的疼痛。
 

  4 瑜伽理疗椎间盘突出的动作
 

  大多数情况下,造成追椎间盘突出的原因是由于长期的坏习惯和错误的姿势。改善腰椎问题除了日常要调整坏习惯,还需要带着意识去练习这些瑜伽动作,对于椎间盘突出最常用的瑜伽理疗体式是蝗虫式或者鳄鱼式。
 


 

以上各种姿势对于腰椎的压力对照
 

  给大家介绍三个阶段体式练习,由易至难。只有在每个阶段的体式完全舒适的情况下,才可以进入下一个阶段。每一个阶段都需要比前一个阶段更大的背部和颈部力量。
 

  第一阶段:
 

  1、Makarasana(鳄鱼式)2、Jyestikasana(最佳式)3、Advasana(俯卧式) & Shavasana (摊尸式)温馨提示:

  以上三个动作经过一段时间的练习后,肌肉和韧带都会变得更加强壮,然后可以练习其他的后弯体式,但不要用力拉扯背部
 

  第二阶段:
 

  1、Bhujangasana(眼镜蛇式)2、Ardha Shalabhasana(半蝗虫式)3、Ardha Chakrasana(半轮式)4、Marjariasana(猫弓背式)

  温馨提示:背部有问题的朋友应该避免做任何前屈的体式,因为会加重病情。

  在练习这些体式之前一定要咨询专业的瑜伽教师,以简单基础的体式开始。猫弓背式可以增加背部和肩膀的力量,使脊柱比以往更加灵活。
 

  第三阶段:
 

  1、Shalabhasana(蝗虫式)2、Dhanurasana(弓式)3、Ushtrasana(骆驼式)4、炮弹式(Pawanmuktasana)

  练习完这些体式可以用俯卧式、摊尸式、最佳式以及鳄鱼式可以被用作放松体式。能够缓解关节炎和关节僵硬。配合适当的调息练习,可以让生命之气在体内流动,从而大大减轻许多疼痛和僵硬。

  (请在专业瑜伽理疗老师指导下练习)
 

  第四阶段:椎间盘突出日常练习的动作

  动作描述:坐在一张椅子上,伸直脊柱,双手放在大腿上。放松肩膀和进步肌肉,目光看向前方。现在以一种缓慢、深沉有节奏的方式呼吸,把意识放在这一呼一吸当中。确保你是在用腹式呼吸,观察腹部的膨胀和收缩。连续这样做5分钟,你会感受到体内不同的能量层,以及一种祥和的感觉。

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