站立前屈式
 

　　让你美食和身材统统有，你不能错过的夏日减肥体式之一。
 

　　练习步骤
 

　　1. 山式站立，双脚打开与髋同宽(或双脚并拢)，脚趾指向正前方;

　　2. 手臂上举，身体向上延伸，沉肩向下;

　　3. 以腹股沟为身体的折点，伸展躯干前屈向下，双手落于双脚两侧;

　　4. 保持手臂和双腿的伸直，吸气拉长脊柱，向前来到一半高度，呼气，躯干再次向下延展，手掌撑地，腹部靠近大腿面，保持五个呼吸;

　　5. 伸直手臂，用指尖及手臂的力量带动躯干伸展还原到山式。

 

　　站立前屈式辅助练习方式
 

　　1、瑜伽砖辅助
 

　　2、瑜伽椅辅助
 

　　3、墙面辅助
 

　　练习功效
 

　　站立前屈式可以延展腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。缓解疲劳和强健膝盖关节的作用。

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