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女性练瑜伽的三个关键时期分享
2019-07-30 亚协体育整理

  作为源自古印度的健康哲学,瑜伽如今越来越受到女性的欢迎,除了塑身、美体之外,瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。
 

  一、月经期:静
 

  女人月经期时,气血处于相对亏虚的状态,此时并不适合做剧烈的瑜伽体式,而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。
 

  当女人处于月经期时,应尽量调整自己的练习方式,选择相对较“安静”的瑜伽。不练骨盆倒置、强烈扭转、挤压腹部的动作。
 

  或把自己的瑜伽排课安排在经期之外,这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性,又不会对人体造成损伤。
 


 

  二、妊娠期:柔
 

  在女人妊娠过程中,应练相对柔和的瑜伽,不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。
 

  在这个阶段,孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,使自己的身心达到相对平和的状态,以利于胎儿和自身的健康。
 

  建议孕期妈妈们,尽量在专业医师指导下选择是否练习。
 


 

  三、更年期:养
 

  女人更年期时,常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状,这与人体内雌激素的分泌有关。
 

  因此,在此生理阶段,应偏重“养心安神”类的瑜伽。
 

  同时,更年期女人常兼有一些慢性疾患,如肠结核、胃溃疡、疝气者,不宜练习眼镜蛇式的瑜伽
 


 

  有腰膝酸软等骨质疏松的女人,应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。
 

  若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状,暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽,必要时中止练习。

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