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几分钟快速瘦身,冬日减肥法
2019-01-03 亚协体育整理

瘦小腹,我们需要的不是器械和时间,而是方法和毅力。

每晚睡前练习这4个瑜伽体式,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是减小腹绝对有效的方法。

 

01丨侧板支撑

怎么做?

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。

左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。

维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。

 

02丨俯卧平板支撑

怎么做?

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。

手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。

维持1分钟时间。

 

03丨平板支撑

怎么做?

两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。

你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。

 

04丨半船动作

怎么做?

坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。

就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B)。

保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

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