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瑜伽坐角式打不开要怎么用力?
2018-12-29
很多身体比较僵硬的同学,刚开始练习瑜伽,坐角式不知道哪里发力,骨盆区域卡住了,大腿也不知该如何用力,腿内侧又很紧,就很难往前折叠。

亚老师先给大家普及一个名词:阔筋膜张肌。



股部「又叫大腿」的深筋膜较为发达,特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚,形成一条扁袋状结构,叫骼胫束。其位于股部外侧面,上端附于骼嵴前部,下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层,之间包住一块肌,就是阔筋膜张肌。此肌上端起于骼前上棘,下端移行于骼胫束,它收缩时紧张骼胫束,并可屈髋关节。

在坐角式中,双腿往两侧打开,是处于外展的状态,膝盖伸直。启动大腿股四头肌伸直膝盖,这个和大腿后侧肌肉「腘绳肌」相互作用,为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌,把脚跟往下压,两个脚跟相互远离。


循序渐进步骤

1.把双手放在臀部两侧,如下图:


2.然后把手放在大腿根部,靠近骨盆的位置。


3.最后抓住脚外侧或者用瑜伽绳帮忙,往下折叠。



在这个过程中,肌肉具体是怎么启动的呢?

启动阔筋膜张肌,让脚跟稳定,力的方向向外,远离彼此;

膝盖伸直的同时启动大腿前侧股四头肌,保护膝盖不要超伸;

臀大肌启动,大腿肌肉外旋,让髋部内旋,往前折叠,同时腰大肌启动,有助于折叠深入;

如下图


也有些同学身体比较柔软,不费吹灰之力就把这个体式“做好了”。但是,该启动的肌肉还是要启动,不然体式就是有外表没内涵。坐角式做出来应该是稳定有力的,而不是塌的。

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