很多身体比较僵硬的同学，刚开始练习瑜伽，坐角式不知道哪里发力，骨盆区域卡住了，大腿也不知该如何用力，腿内侧又很紧，就很难往前折叠。

亚老师先给大家普及一个名词：阔筋膜张肌。



股部「又叫大腿」的深筋膜较为发达，特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚，形成一条扁袋状结构，叫骼胫束。其位于股部外侧面，上端附于骼嵴前部，下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层，之间包住一块肌，就是阔筋膜张肌。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼胫束，它收缩时紧张骼胫束，并可屈髋关节。

在坐角式中，双腿往两侧打开，是处于外展的状态，膝盖伸直。启动大腿股四头肌伸直膝盖，这个和大腿后侧肌肉「腘绳肌」相互作用，为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌，把脚跟往下压，两个脚跟相互远离。


循序渐进步骤

1.把双手放在臀部两侧，如下图：


2.然后把手放在大腿根部，靠近骨盆的位置。


3.最后抓住脚外侧或者用瑜伽绳帮忙，往下折叠。



在这个过程中，肌肉具体是怎么启动的呢？

启动阔筋膜张肌，让脚跟稳定，力的方向向外，远离彼此；

膝盖伸直的同时启动大腿前侧股四头肌，保护膝盖不要超伸；

臀大肌启动，大腿肌肉外旋，让髋部内旋，往前折叠，同时腰大肌启动，有助于折叠深入；

如下图


也有些同学身体比较柔软，不费吹灰之力就把这个体式“做好了”。但是，该启动的肌肉还是要启动，不然体式就是有外表没内涵。坐角式做出来应该是稳定有力的，而不是塌的。

---

【免责声明：文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】