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瑜伽练习怎么做热身运动?
2018-12-29


热身,对于瑜伽来说是件大事!

瑜伽热身,不仅是保体护身,也让我们能够更好地完成瑜伽动作!

热身的常规程序既可以是向太阳致敬式,也可以是一组活动,身体各个部分、从头到脚的练习。
 

今天为大家分享一组简单的瑜伽热身动作,2-3分钟就可以完成。

 

1、肩部热身

(1)取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。

(2)以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。

(3)转动肩膀的动作要缓慢且柔和,切忌猛烈旋转,以免扭伤筋骨。

 

2、手臂练习

(1)瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

(2)采用简易坐姿,向前伸直双臂,左臂弯曲放在右臂上,右小臂内侧夹住左臂,用力将左臂向右侧挤压。保持30秒,换左臂夹住右臂向左侧挤压。

反侧,总共三组

 

3、腰部、胯部练习

(1)站在垫子上,双手叉腰;

(2)调整呼吸,腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。

(3)腰部、胯部转动时,两腿始终保持挺直状态,膝盖不要弯曲。

 

课程中一般不会将从头到脚的所有热身动作都完成一遍,但你可以在一节课中选择合适的动作进行练习!

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