热身，对于瑜伽来说是件大事！

瑜伽热身，不仅是保体护身，也让我们能够更好地完成瑜伽动作！

热身的常规程序既可以是向太阳致敬式，也可以是一组活动，身体各个部分、从头到脚的练习。
 

今天为大家分享一组简单的瑜伽热身动作，2-3分钟就可以完成。

1、肩部热身

（1）取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘，双手指尖轻轻搭在肩部，保持上臂与地面平行。

（2）以双肩为轴，双肘带动双臂顺时针画圈，转动4圈后，再逆时针转动4圈。

（3）转动肩膀的动作要缓慢且柔和，切忌猛烈旋转，以免扭伤筋骨。

2、手臂练习

（1）瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成，做暖身活动时一定要锻炼手臂，这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

（2）采用简易坐姿，向前伸直双臂，左臂弯曲放在右臂上，右小臂内侧夹住左臂，用力将左臂向右侧挤压。保持30秒，换左臂夹住右臂向左侧挤压。

反侧，总共三组

3、腰部、胯部练习

（1）站在垫子上，双手叉腰；

（2）调整呼吸，腰部转动顺时针、逆时针各重复3次。

（3）腰部、胯部转动时，两腿始终保持挺直状态，膝盖不要弯曲。

课程中一般不会将从头到脚的所有热身动作都完成一遍，但你可以在一节课中选择合适的动作进行练习！