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学会这6个瑜伽动作,瘦身还助眠!
2018-12-28
下面6个瑜伽动作,每周练习3-5次,

不仅能瘦身塑形,还能改善睡眠哟!


01半程背部转动

人体的上半身主要依靠背部支撑,练习这个动作,可以加强腰背核心以及骨盆的稳定性,强化腹部力量

1、吸气,头颈和脊柱拉长向上;

2、呼气,骨盆稍后倾,收缩腹部,脊柱慢慢向后屈曲,使脊椎成“C”字形;

3、吸气,还原。可重复5~8次。

4、改变手的位置:双手可以前伸与肩同高;

5、改变腿的位置:可以在脊柱屈曲时伸直一侧腿部膝盖;

6、辅助器材:用弹力带。

02行军踏步

肚子上的脂肪怎么减,练习这个瑜伽动作就可以起到这样的效果。主要的作用是收紧腰腹核心,强化腰盆的稳定性和身体协调控制力。

1.吸气,将一只腿抬离地面,直至大腿垂直地面,膝盖夹角不变;

2.呼气,慢慢还原,然后交换另一侧腿。 两侧可重复6~8次。


03单腿画圈

平躺在垫子上,双手放在身体两侧,脚尖绷直。

左腿高举向天花板,右腿顺着身体线条伸直。旋转高举的腿,感觉该腿自臀部朝天花板位置拉高,然后开始绕圈,重复5次,然后反方向5次。


04虎式流动

吸气将右腿大小腿弯曲成90度,将右腿向天空垂直抬起,呼气绷脚用腹部力量带动膝盖收回拱背低头,流动2到3轮。吸气膝盖回正,呼气放下脚背臀部后坐放松。


05门闩式

跪于垫子上,勾脚趾,右脚向右侧伸展保持与左膝在一条直线上。

吸气双手平举,呼气右手扶贴右小腿中段,左手内侧贴着左耳朵,吸气拉长后背,呼气沉肩耳朵远离肩膀。保持呼吸,吸气左手带身体回正,收回右脚,呼气放松。


06侧抬腿

侧卧,身体呈一条直线,身体侧面垂直地板。吸气,向上抬腿,呼气放下。

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