首页 > 瑜伽知识 > 瑜伽体式 > 正文
横叉怎么练?这些体式能帮你
2018-12-27
最近,有人在后台咨询亚老师:
——竖叉已经做到了,怎么get横叉?
——瑜伽初学者,该如何循序渐进的get横叉呢?

很多瑜伽人知道,瑜伽青蛙式有助于开髋,是横叉必练体式。但不少学员觉得总练一个体式太无聊了,请教亚老师其他有助于横叉的体式?



想要做到瑜伽横叉,除了青蛙式,这些瑜伽体式也要经常练:

1.蹲坐式

山式站立双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开,呼气屈膝向下蹲
双手肘抵住大腿内侧
双手合十,保持5-8个呼吸

2.侧腿伸展半蹲坐式

蹲坐式,将左腿向左侧打开
脊柱向上延展,保持5-8个呼吸

3.简易坐变体

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平
屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱
呼气躯干向前向下
保持5-8个呼吸,换另一侧

4.束角式

坐立在垫面上,屈双膝
双脚并拢靠近会阴处
吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌
呼气身体向前向下
手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

5.单腿背部前屈

坐立在垫面上,双腿并拢伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸气向上立直脊柱
双手向上举过头顶
呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

6.骑马式变体

山式站立,将左脚向后一大步
左腿伸直,小腿贴地
右脚小腿垂直地面
双手放在身体的前侧,右脚向右打开
保持5-8个呼吸,换另一侧

7.鸽子式

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
双手肘压在垫面上
保持5-8个呼吸,换另一侧

8.快乐婴儿式

仰卧在垫面上,双腿打开略大于髋部
屈双膝靠近腹部的两侧,保持5-8个呼吸

9.仰卧坐角式

仰卧在地面上,臀部双腿靠墙
双手放在身体的两侧
双脚向外打开,保持5-8个呼吸

10.抵墙坐角式

坐立在墙壁的前方,面对墙壁
双脚打开抵住墙面,臀部向墙壁靠拢
保持5-8个呼吸后
每呼气一次向前移动一些距离

11.双角式

山式站立,双脚向外打开一腿长的距离
吸气延展脊柱,双手臂侧平举
呼气身体向前向下,双手握住脚踝
保持5-8个呼吸

12.俯卧双角式

站立双脚式
随着练习的深入,双脚慢慢的向外打开
身体俯卧在垫面上,也可以垫抱枕
保持5-8个呼吸,每呼气一次向下一点点

分享到:微信新浪微博QQ空间腾讯微博百度贴吧豆瓣网QQ好友


【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

您可能感兴趣的文章

龙岗区附近瑜伽教练培训班哪家好?

幻椅式正确做法(内附详细图解)

瑜伽培训要多少钱?收费标准是多少?

什么时候开始学瑜伽最好?

瑜伽会不会有学不会的情况?

培训瑜伽教练收费标准是多少?

哪家瑜伽教的好?深圳值得推荐的瑜伽学校在哪里?

瑜伽教练主要培训什么?和普通会员课有什么区别?

想当瑜伽老师,怎么选择培训机构?

瑜伽教练培训有速成吗?

瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯

电话

服务热线

400-9933321

工作时间:9:00-21:30

微信

微信扫一扫咨询客服

回顶部