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瑜伽练出好身材
2018-12-27
门闩式,每天晚上坚持练习,对腰腹脂肪有非常大的杀伤力。




此外,在这个姿势中,盆骨区域得到伸展,当腹部一侧得到伸展的同时,另一侧则弯曲,这样能够使腹部的肌肉和器官保持良好状态,腹部的皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。快来看看这个神奇的瑜伽体式怎么做吧!

 门闩式体式详解 

① 跪在瑜伽垫上,双腿并拢;

② 右腿向右侧伸展,保持与躯干、左膝都在一条直线上。

③ 吸气,同时抬起双臂,平举与肩平。保持两个呼吸;

④ 呼气,躯干和左臂向下,朝伸展腿移动,右手贴着右腿胫骨移动,直至脚踝处。

⑤ 保持这个体式30-60秒,正常地呼吸,然后在另一侧重复上述动作。

除了能消减腰腹赘肉、打造S身型之外,门闩式这个神奇的瑜伽体式,还有下面这些功效:

1、强健脊椎及脊椎旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官,强健各肌肉及手脚趾关节。

2、强健肾上腺、胰岛及性腺,舒展及扩张胸、肺侧部,减少腰、腿脂肪。

3、治疗中、下部背痛,消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病,对关节炎的辅助疗效。

4、泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调,糠尿病、哮喘及性功能失调。

5、伸展、滋养脊柱,缓解背部僵硬,还能纠正骨盆歪斜等不良姿势。

6、对腰、腿肥胖,腿部无力很好的疗效。

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