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睡觉前做瑜伽有哪些好处
2018-12-03 亚协体育整理

睡前做一些温和的瑜伽可以有效地,释放一天的紧张和压力,帮助获得优质睡眠:晚上睡前请避免强烈的姿势,尤其是强烈的后弯姿势。练习时请听从身体的感受,不过度不勉强,遵循姿势练习安全指南。

 

历史悠久的瑜伽放松术,能够帮助有效地解决失眠和睡眠不佳的问题,还有助于让人快速入睡并且睡得香沉,起床后整个人精神饱满、神清气爽,推荐您每日练习。

 

① 卧脊柱扭转

 

躺在床上,抱住左膝往胸前压,保持几个呼吸的时间,然后将它压向右腿外侧,保持8个深呼吸。然后身体躺直放松,换另一侧重复。

 

② 坐立前曲

 

坐姿,双脚向前伸直, 拿来一个或者几个枕头放在大腿上方。躯干弯曲靠在枕头上,双手环抱放在枕头下方。保持8个深呼吸,或者甚至是几分种。

 

③ 抬腿靠墙式

 

让腿靠在墙上、床背上,并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛,注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-5分钟;接着,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

 

④ 简易坐

 

简易坐姿,在一呼和一吸之间,让自己从一天的繁忙中沉静下来。这个简易坐冥想的持续时间,可以由自己来定。

⑤ 挺卧式

 

很多佳人会开玩笑地说,挺卧式是她们最擅长的体式。好吧,当伽人做到挺卧式时,估计就能在这个体式中慢慢入睡啦。

 

睡前瑜伽:每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

 

睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

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