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坐着瑜伽就能瘦?史上最懒的办公室瑜伽,了解一下!
2018-11-22 亚协体育原创

坐着瑜伽就能瘦?史上最懒的办公室瑜伽,了解一下!
坐着瑜伽就能瘦?史上最懒办公室瑜伽,了解一下!
当你在办公室工作八小时或更长时间时,你的身体会受到影响:臀部和肩部紧绷,颈部吱吱作响,背部疼痛......离开办公室锻炼太耗时间,不太实际。屁股不挪地就能改善以上症状,史上最懒办公室瑜伽,了解一下!

 

坐着瑜伽就能瘦?史上最懒的办公室瑜伽,了解一下!
 

手腕和手指伸展

坐着的时候,两手指腹相触;

将一只手臂向前伸展;

在肩高处,另一只手轻轻地将手指向下拉向手腕后方,直到感觉到轻微的伸展;

数到五或十,然后换手;

益处:

这将使你的手腕从疯狂打字中获得放松,并降低腕管综合征的风险。




手腕和手指伸展II

回到你的手腕伸展,但这一次,将每个手指分别拉向手腕后部;

你应该能感受到轻微疼痛的感觉,保持手臂伸展并持续向前按压手腕;

保持3-5次呼吸;

然后在另一侧重复;
 

 

坐着的山式

将手臂伸到头顶,尽可能地伸直你的肘部;

五指打开;

呼气时,手臂向上延伸,收紧腹部;

肩膀放松;

保持3-5个呼吸;

建议:

你也可以站立做这个姿势,能锻炼到你的下半身。
 



坐式侧伸展

从坐式山式,伸直右手臂向上;

延展脊柱,漏出腋窝;

将你的右臂伸向身体的左侧;

如果颈部良好,眼睛可以向你的二头肌移视;

让肩膀保持一致,避免向前或向后倾斜;

吸气同时换边,延长腹部肌肉;

同时提高脊柱的灵活性;

 

 

坐着的后弯

从坐姿开始,将手伸到臀部后方几英寸处。;

推动椅子,向下和向后伸展肩胛骨;

当胸部向上抬起并向前推时收紧腹部;

仰头看天花板;

注意脖子不要太过向后仰;

保持3-5次呼吸;

益处:

为了获得最佳的脊柱对齐效果,请将双脚均匀地放在地上。
 

 

坐着瑜伽就能瘦?史上最懒的办公室瑜伽,了解一下!
 

坐着扭转

双膝向前,将左手放在右外膝盖外侧;

坐直,收腹;

右手可以靠右侧或右侧臀部;

在每次吸气时,延伸脊柱;

每次呼气时,左肩向前移动,右肩向后移动;

向右转时将左臀部向后拉,扭转腰部;

不要扭得太过;

向右看;

在这里呼吸几次;

然后换另一侧;

益处:

这种简单的扭曲刺激循环和帮助消化。
 

每天在办公室通过一点点瑜伽,你可以减轻不适,缓解压力,增加精力和清醒头脑。此外,研究表明,俯视看手机会增加脊柱多达60磅的压力,因此每天的伸展练习也可以帮助你保持良好体态。将瑜伽融入你的日常生活中,随时快速地感受到瑜伽带来的舒适感和健康。
 

 

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