坐着瑜伽就能瘦？史上最懒办公室瑜伽，了解一下！当你在办公室工作八小时或更长时间时，你的身体会受到影响：臀部和肩部紧绷，颈部吱吱作响，背部疼痛......离开办公室锻炼太耗时间，不太实际。屁股不挪地就能改善以上症状，史上最懒办公室瑜伽，了解一下！
 

手腕和手指伸展

坐着的时候，两手指腹相触;

将一只手臂向前伸展；

在肩高处，另一只手轻轻地将手指向下拉向手腕后方，直到感觉到轻微的伸展；

数到五或十，然后换手；

益处：

这将使你的手腕从疯狂打字中获得放松，并降低腕管综合征的风险。




手腕和手指伸展II

回到你的手腕伸展，但这一次，将每个手指分别拉向手腕后部；

你应该能感受到轻微疼痛的感觉，保持手臂伸展并持续向前按压手腕；

保持3-5次呼吸；

然后在另一侧重复；
 

坐着的山式

将手臂伸到头顶，尽可能地伸直你的肘部;

五指打开;

呼气时，手臂向上延伸，收紧腹部；

肩膀放松；

保持3-5个呼吸；

建议：

你也可以站立做这个姿势，能锻炼到你的下半身。
 

坐式侧伸展

从坐式山式，伸直右手臂向上；

延展脊柱，漏出腋窝；

将你的右臂伸向身体的左侧；

如果颈部良好，眼睛可以向你的二头肌移视；

让肩膀保持一致，避免向前或向后倾斜；

吸气同时换边，延长腹部肌肉；

同时提高脊柱的灵活性；

坐着的后弯

从坐姿开始，将手伸到臀部后方几英寸处。；

推动椅子，向下和向后伸展肩胛骨；

当胸部向上抬起并向前推时收紧腹部；

仰头看天花板；

注意脖子不要太过向后仰；

保持3-5次呼吸；

益处：

为了获得最佳的脊柱对齐效果，请将双脚均匀地放在地上。
 

坐着扭转

双膝向前，将左手放在右外膝盖外侧；

坐直，收腹；

右手可以靠右侧或右侧臀部；

在每次吸气时，延伸脊柱；

每次呼气时，左肩向前移动，右肩向后移动；

向右转时将左臀部向后拉，扭转腰部；

不要扭得太过；

向右看；

在这里呼吸几次；

然后换另一侧；

益处：

这种简单的扭曲刺激循环和帮助消化。
 

每天在办公室通过一点点瑜伽，你可以减轻不适，缓解压力，增加精力和清醒头脑。此外，研究表明，俯视看手机会增加脊柱多达60磅的压力，因此每天的伸展练习也可以帮助你保持良好体态。将瑜伽融入你的日常生活中，随时快速地感受到瑜伽带来的舒适感和健康。
 

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