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瑜伽助你更好打开盆骨
2018-12-06 亚协体育整理


对于女性来说,盆腔是很重要的一个身体部位,里面有很多脏器,我们可以通过练习一些瑜伽体式,使核心周围更有力量,并且改善左右盆骨高低不对称现象。

 

1、起跑式

双腿并拢站立于垫后方,右脚向前迈一大步,右膝盖弯曲,大腿平行于地面,左腿向后用力向后蹬直,大腿根部往上,脚跟抬起,脚尖着地,双手放在垫上,摆正盆骨,保持一分钟,以强化盆底肌肉力量,换侧练习。

2、单腿下犬式

从下犬式进入,右腿向上向后抬起,脚尖回钩,摆正盆骨,左脚踩实地面,双手踏实地面,保持一分钟,检侧练习。此体式可锻炼我们盆骨周围的肌肉群,加强盆骨力量。

3、树式

双腿并拢站立于垫子,右脚抬起,膝盖向外打开,右脚掌抵住左大腿内侧,形成相互作用的力量,摆正骨盆,腰背挺直向上,双手向上伸直。

 

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