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轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?
2018-11-22 亚协体育原创

你知道轮瑜伽是什么吗?瑜伽轮是瑜伽辅具的一种,使用瑜伽轮的瑜伽练习就是轮瑜伽。瑜伽轮很受瑜伽人喜爱,不仅是用瑜伽轮做瑜伽体式更有趣,拍照也美,更重要的是瑜伽轮能够很好地按摩脊柱、柔软后背,提高平衡力、强化核心力量。


今天,亚老师就带大家玩转瑜伽轮!

 

打开胸腔

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?

 

双手向上延展

抓住瑜伽轮两侧

保持10次呼吸
 

高位弓步

 

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?
 

很多人做高位弓步后面的腿会弯曲

用瑜伽轮支撑大腿前侧
 

滚背

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?

 

躺在瑜伽轮上

双脚踩地,双手放在地面

缓慢滚动向后,再滚动向前

注意保持平衡

重复10次
 

半仰卧束角式

 

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?
 

做束角式

背部躺在瑜伽轮上

头部尽量贴合瑜伽轮

保持1分钟

 

半仰卧英雄式

 

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?
 

膝盖相触,小腿分开

背部放在瑜伽轮上

双手合十

手臂往头顶方向延展

头部自然下垂

保持1分钟

 

动态斜板式

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?

 

双手撑地

脚背放在瑜伽轮上

如果自己做不到

可请小伙伴帮忙

推动瑜伽轮向后,来到斜板式

再向前,重复10次

注意脚背紧贴瑜伽球

缓慢移动

 

半幻椅式

 

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?
 

左脚伸直,放在瑜伽轮上

腿指向上回勾

弯曲右膝

双手合十放在胸前

保持10次呼吸

换另一侧

 

单腿下蹲

 

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?
 

右脚踩在瑜伽轮上

左腿伸直回勾

双手合十手指张开

保持10次呼吸

换边重复

 

瑜伽蹲

 

轮瑜伽是什么?该怎么练习轮瑜伽呢?
 

双脚踩在瑜伽轮上

膝盖往两侧打开以保持平衡

双手合十胸前

保持10次呼吸

注意安全

 

通过全篇的介绍,相信亲爱的你已经清楚轮瑜伽是什么了。最后附上瑜伽轮使用小贴士:
 

1. 练习时要注意安全,可请小伙伴帮忙;

2. 亚老师推荐的轮瑜伽体式,难度不尽相同,请各位伽人有选择的练习,循序渐进;

3. 女生生理期时不易做扭转腰部的动作;

 

 

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