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瑜伽初级体式——坐狮式
2018-11-02 亚协体育整理发布
瑜伽中高级的体式很多都是由初级体式衍生出来的,如果不练好基础的体式,那么后面的中高级都不好学了。下面小编就教大家一个瑜伽的基础体式,为什么只教一个呢?因为一次建议只学一个,贪多嚼不烂。

瑜伽初级体式——坐狮式

1、从雷电坐姿势开始。

2、尽量打开双膝,髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠。

3、上体前倾,双手推地面,手指尖指向自己。

4、双臂尽量伸直,背部直立上展,双肩放松向下。

5、如睁开眼睛练习,要集中盯在一个固定的点上;如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。

6、用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。

7、控制时,心中默数60下。

8、也可将头后仰练习注意不要张嘴。

这个基础的体式对背部有很好的功效,能刺激脊背神经,放松背部。还能有效减掉腰腹的赘肉,给你一个水蛇腰。仰头练习时又能修长你的脖子,减少脖颈赘肉。建议多练习几次。

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