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基础的瑜伽体式——桥式
2018-11-05 亚协体育整理发布
今天小编跟大家分享一个体式,桥式。这是一个十分基础的体式,但也并不是说随便就能够做到的,一起看看这个体式的要点是什么吧!

1.仰卧在垫子上,双腿伸直并拢,双手放在身体两侧,掌心向下,均匀地呼吸。

基础的瑜伽体式——桥式

2.吸气,弯曲双膝,让两脚跟尽量靠近臀部。

基础的瑜伽体式——桥式

3.呼气,脚掌用力,收紧小腹,双手贴放在地面保持不动,用力将臀部抬离地面,使大腿与小腿尽量垂直。

基础的瑜伽体式——桥式

这个体式可以收紧臀部肌肉,消除大腿后侧赘肉,使臀部线条更翘。锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂,让身体更具曲线美。消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促进全身血液循环。

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