经期是一个非常痛苦的时期，而且月月来，想到就觉得头痛，当然，身体也痛。有什么可以缓解下经期不适的吗？来练练瑜伽吧。小编给大家介绍个适合经期的瑜伽体式。

平躺于地面，弯曲一条腿，并用毛巾或者弹力带勾住脚底伸直，平放至地面的脚要尽量与地面接触，如果腰部感觉紧张，使平放在地面的腿部稍稍弯曲，脚底接触地面。保持3-5分钟，交换腿进行。



仰卧地面，弯曲双膝到胸部，张开双臂平置地面，形成T字，呼气时向一侧扭动下半身，使膝盖尽量挨紧地面，保持双肩用力向地面靠紧。每侧保持1-2分钟。



俯卧，双臂支撑上半身直立，调整双臂开合程度与肩同宽，保持1-2分钟。



跪姿俯卧，双脚脚面接触地面，使一侧腿部伸展，跪姿一条腿稍稍向外倾斜置于腹部以下，使身体与大腿内侧接触。双臂向前伸展，头部尽量与地面接触。保持2-3分钟，交换腿进行。如果这个姿势使膝关节压力增加，可以进行下一个动作。



仰卧，弯曲双膝，将一条腿脚踝放置另一条腿膝关节处，用双手进行辅助抬起弯曲直立的腿部，使小腿平行与地面。保持2-3分钟，然后重复另一侧。



上半身仰卧，将双腿及臀部直立紧挨一面墙，保持5-10分钟。

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