瑜伽战士第一式怎么练？如果不会的话可以跟小编一起来学一下。

战士一式正位瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是瑜伽基本动作之一，属于站姿体式，战士三式中的第一式。

由于在这个姿势中，脊椎是处于略微向后弯曲的状态，所以也经常被认为是一个初级的后弯体式。并且这个体式也是一个非常好的后弯体式的预备姿势。但它仍然不是真正意义上的后弯，就如我们在前弯的体式中同样要追求背部脊椎的下凹一样。

注意：

练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气，每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作。该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳。



从下犬式开始

朝鼻尖方向抬起右膝，跨出右脚踩在两手指间，呈低弓步姿势

向下旋转你的做脚后跟，使左足略向外诚意角度

中心压向你的双脚，双手上举，夹住脸颊。端起你的髋部，感觉到左大腿向内侧旋转

略抬头向上看，打开胸腔，在这里进行至少三次深呼吸，然后换另一侧重复

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