现在很多人都在说练瑜伽练出问题，但这真的是瑜伽本身的事吗？其实绝大部分都是练习出错了，这也是为什么不建议新手自己练瑜伽的原因。下面来看看幻椅式的注意点吧，别练错了。



关于瑜伽幻椅式，很多伽人们称它是一个“天堂与地狱一念之间”的体式，因为这个体式，如果练得好，可以帮助我们稳定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，让背部肌肉更有力量。如果做得不好，就会伤膝盖、伤腰椎，大腿很粗，小腿很壮……

练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

要感觉大腿内侧比外侧更快地向后去送，让大腿骨向后插回去，让臀部向后送。这样可以更好地启动大腿内侧的力。

有很多伽人在练习幻椅式时，会产生膝盖疼痛的问题，从上面的解剖图也可以发现，当膝盖超过脚尖时，身体的压力会集中在膝盖上，对大腿股四头肌和膝关节的力量要求比较高。如果你的膝盖和大腿力量比较弱，就容易产生膝盖疼痛的问题，而当膝盖没有超过脚尖时，臀部和竖脊肌就帮助大腿和膝关节分摊了部分力量。

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