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改善肩周炎瑜伽动作,助你缓解肩周炎的痛苦
2018-12-21 亚协体育整理发布
肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩。本病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。

以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

改善肩周炎瑜伽动作,助你缓解肩周炎的痛苦

肩周炎的病因:

1.肩部原因

(1)本病大多发生在40岁以上中老年人,软组织退行病变,对各种外力的承受能力减弱;

(2)长期过度活动,姿势不良等所产生的慢性致伤力;

(3)上肢外伤后肩部固定过久,肩周组织继发萎缩、粘连。

(4)肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。

2.肩外因素

颈椎病,心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛,因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶,转变为真正的肩周炎。

肩周炎的临床表现

1.肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性,气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

2.肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显,随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限,特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

3.怕冷

患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

4.压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

5.肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

改善肩周炎瑜伽动作,助你缓解肩周炎的痛苦

 适用于肩周炎患者的常用瑜伽体式(及基本原理)

1、战士一式,加强三头肌力量;伸展背阔肌、菱形肌  

2、战士二式,加强冈上肌、三角肌力量;

3、树式和风吹树式,伸展背阔肌

4、下犬式,伸展背阔肌、菱形肌   

5、牛面式,伸展斜方肌、三头肌 

6、骆驼式,加强斜方肌、菱形肌力量;伸展胸大肌、前锯肌

7、脊柱扭转式,伸展背阔肌

8、蝗虫式,加强背阔肌、菱形肌、斜方肌力量

温馨提示

1、肩周炎患者最好在医生的建议下,而后找专业的瑜伽理疗师,或有经验的瑜伽老师的指导下进行练习。

2、肩周炎患者在练习过程中,一些体式可以采用变化或者借助于辅助的器械(瑜伽砖、椅子、凳子、绳带等)。

3、肩周炎患者在自己练习时,一定要抛弃急于求成的思想,遵循量力而行的原则,防止在练习中发生新的运动损伤。

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