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冬天练瑜伽好吗?能不能抗住感冒就看这几个体式了
2018-12-25 亚协体育整理发布
又到了冬季,感冒频发的季节,保暖和吃药来抵抗寒流没有从根本去解决问题,真正想要杜绝感冒,还是需要自己有一个良好的身体。那么一起来学学阿斯汤加瑜伽的五个体式,抵抗感冒吧!

站立式

山式站立。吸气时,将手臂向前伸(向上敬礼),抬头并朝着双手向上看(凝视会抬起你的灵魂)。在呼气中,放下手臂,将重心转回脚后跟。当你吸气时向前凝视,举起手臂。然后,当你放下手臂时呼气。只做一次或重复几次。

冬天练瑜伽好吗?能不能抗住感冒就看这几个体式了

战士二式

山式站立,双臂平举与地面平行,向两旁尽量伸展。双脚分开,右腿向前旋转90度。弯曲的膝盖不要超过脚踝,应与脚后跟成一条直线。吸气时,抬起双臂,向前凝视或抬头向上看。呼气并时弯曲你的前膝盖,张开你的手臂向两侧,并注视你的右手。在矫正和弯曲前膝盖之间来回流动5次,然后保持战士二式五次呼吸。

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半鱼王式

长坐姿,坐在垫面上,屈右膝,将左脚从右膝西方穿过,放在臀部右侧,脚后跟靠近臀部,将左脚放在左大腿的外侧,脚掌踩实垫面,脊柱向上立直,双手侧平举,身体向右扭转,右手放于身体后侧,左手与右大腿外侧做对抗。

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坐角式

山式坐姿准备,将双腿分开并将其相继向两侧拉伸,尽力将双脚的间距拉开。保持双脚脚底稳固,垂直于地面,脚趾指向上方。用双手的大拇指,食指和中指去抓住同侧的大脚趾,保证大拇指处于大脚趾外侧,食指和中指处于内侧。下压双腿,向上直起腰部和身体两侧,保持这个姿势一段时间,正常呼吸。呼气,上身伸展后向前弯曲,依次以额头,鼻子和下巴触碰地面(如果可以的话),扩展胸部,将胸骨尽量拉向地面。将胸部贴于地面,拉伸背部,伸展双臂,一双手抓住脚底,保持正常呼吸,30-60秒。吸气,抬头,放松双手,回到山式坐姿。

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仰卧束角式

平躺仰卧在地面上,双腿伸直,双手放在左右两侧。双膝弯曲,双脚脚心相互碰在一起,膝盖分开,双脚向会阴处靠近,双手自然的放在肚子上,或者往后伸。 膝盖大腿上下微微摆动,用来伸展大腿内侧的肌肉。

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