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翘臀瘦腰瑜伽,想要水蛇腰的看这里
2018-11-06 亚协体育整理发布
想要翘臀,想要水蛇腰?节食是达不到这个效果的,最好的办法就是——练瑜伽!小编给大家介绍几个瘦腰提臀的体式,简单易学。

猫与牛

1、手支撑于肩垂直下方,大腿与地面垂直

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱起

3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

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俯卧Y字

1、面部朝下俯卧于地面,双臂摆出“Y”姿势,拇指朝上

2、肩、背部发力,使手臂上抬,稍作停留3.缓慢下放,稍作停留

以此重复15秒

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收腹平板支撑

1、双肘在肩垂直下方做平板支撑

2、收缩腹部以及臀部肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平

保持此姿势完成30秒

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起臀卷腹

1、屈腿仰卧,臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

2、保持躯干稳定,腹部发力使肩上抬

3、同时下降臀部及肩部

以此重复10次

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怎么样,是不是很简单?这些只是瑜伽的初级体式,也是诸多体式中的几个而已。想要保持好的身材和气质,还有跟多的瑜伽体式等着你哦。

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