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瑜伽翘臀体式初级——交叉腿下蹲
2018-11-12 亚协体育整理发布
想要身材好,瑜伽少不了。拥有一个好的身材才能把衣服穿出范来,长腿,翘臀,纤腰,一个不能少。下面就跟大家分享一个翘臀的体式。

1:两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸;

瑜伽翘臀体式初级——交叉腿下蹲

2:吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,脚尖绷直,重心在左脚;

瑜伽翘臀体式初级——交叉腿下蹲

3:呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,注意保持身体的平衡;

瑜伽翘臀体式初级——交叉腿下蹲

4:吸气,将双膝重新伸展;呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。

瑜伽翘臀体式初级——交叉腿下蹲

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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