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瑜伽翘臀怎么练?深蹲了解一下
2018-10-16
想翘臀,深蹲是一个练习翘臀的绝佳体式,但也是让腿变粗的绝佳体式……有什么好的办法精准练习一个部位呢?一起探究下,究竟哪一种深蹲,才能翘臀不粗腿? 

深蹲这个动作可以练到:大腿的股四头肌和臀部肌肉,要想练到臀肌,关键看你如何去做这个动作。练习时:双脚距离远大于肩宽,脚尖指向外侧,背部保持挺直,向前伸出双臂,同时弯曲双腿打开45度左右,放低身体,直到大腿和地面平行。

相扑蹲这个动作较常规深蹲难控制,主要在平衡方面。相扑蹲要求练习这身体不能前倾,如果前倾更多的锻炼腿部肌肉,臀部的训练就相对较少。要让我们的身体始终保持稳定,这样臀部训练感会很强烈,几乎感觉不到腿发力。

还有一个要注意的是,在练相扑蹲的时候,蹲起时要体会“夹屁股的力量”,如果感觉不到就多练几次!当你掌握这两点后,你的相扑蹲,绝对是完完全全的虐臀动作。

 瑜伽翘臀怎么练?深蹲了解一下

实际的训练中很多女生肯定会体会不到臀部发力,主要有以下几点原因:

1、臀部属于大肌肉,想要刺激到它,是需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。

2、多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,也是需要多练几次,才能体会臀部发力。

3、臀部训练前,建议先进行激活练习。比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习,激活臀部肌肉。

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