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睡前冥想减压瑜伽
2018-08-13 亚协体育整理发布
睡前冥想减压瑜伽的姿势推荐,用这个几个瑜伽体式进行冥想最好。

日出而作、日落而息的生活模式也逐渐远离我们了。随之而来的熬夜、失眠,严重影响现代人的工作与生活。

帝曰:人有卧而有所不安者,何也?

歧伯曰:脏有所伤,及精有所之寄则安,故人不能悬其病也。

睡前瑜伽,可以有效提高肺活量,从而改善大脑供血情况,身体舒畅,心情舒畅地轻松入眠!每天睡觉前,十分钟瑜珈修身,可以利用瑜珈放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜珈由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

睡前冥想减压瑜伽

金刚坐姿

跪姿准备,将小腿和脚背平放在地面上。双膝盖并拢,小腿并拢,肌肉向内。背部挺直,缓慢将臀部坐在脚后跟上,双手自然放在大腿上,或是在背后成反祈祷。从尾骨到头顶,整个身体像一根线连着上提,保证背部自然挺直。有助于消化,镇定情绪。

简易扭转式

坐姿双腿伸直,左脚放在右腿外侧,有手肘抵住左膝盖,脊柱挺直。呼气,身体慢慢向左扭转。手可以抓着你身体后侧的床头,或者放在身体后侧。保持深呼吸,加深扭转。然后慢慢回正,换另一侧。按摩腹部的同时,缓解脊柱压力。

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