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轮瑜伽,让你瑜伽体式练习升到新高度
2019-07-11 亚协体育整理

  如果你已经买了瑜伽轮,不知道如何使用,那么今天教你瑜伽轮的8个使用方式。
 

  一、打开肩膀
 


 

  瑜伽轮可以打开肩膀,让你体验从未有过的爽。在瑜珈轮上前后滚动、呼吸、放松,感受压力从肩膀上融化
 

  开来。呼气时,练习释放,释放压力。
 

  二、拉伸侧面
 


 

  打开身体侧面其实不简单。很难在正位的前提下去拉伸侧面。
 

  瑜珈轮可以很好地打开身体侧面,给侧面带来更多的空间,特别是肋间肌的位置。
 

  侧面跪在瑜珈轮旁边,身体放到瑜珈轮上,感受延展。
 

  三、打开背部
 


 

  躺下瑜珈轮上,可以给背部很多的支撑,让你完全地放松背部的压力。
 

  躺在瑜珈轮上,你可以保持多几次呼吸,让自己觉得舒服就好。可以试试手指去抓到脚趾。
 

  四、提升你的后弯
 


 

  瑜珈轮不仅仅可以打开背部,同时提升背部柔韧性。这个高级的轮式变体,让你加强后弯。
 

  要小心、带着觉知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身体,所有保持让自己舒服的呼吸次数。
 

  五、提神平衡
 


 

  如果你可以在瑜珈轮上平衡,那你的平衡又上升了一个高度。
 

  首先双手撑地,当你觉得稳定了,试试在瑜珈轮上做站立体式,这是很需要核心力量的。
 

  可以选择在墙边做。
 

  六、提升倒立体式
 


 

  如果你在尝试做手倒立,但是还做不到,瑜珈轮可以帮助你。
 

  双手压实地面,脚在瑜珈轮上,滚动瑜珈轮靠近身体,让臀部、肩膀、手腕一条直线。在这里平衡,建立核心和手臂力量。
 

  七、改善柔韧性
 


 

  瑜珈轮还可以拉伸打腿后侧、髋部,有很多体式选择可以拉伸下方躯干。
 

  图中双脚在瑜珈轮上,往前往下折叠,可以很好地拉伸大腿后侧和下背部。
 

  八、简化高级体式



 

  这是瑜珈轮最经典的最流行的拍照体式,这个动作通过瑜珈轮来做更加简单。
 

  如果你已经可以做到肘倒立,双手抓住瑜珈轮,然后胸腔压向手臂,脚趾向后来到瑜珈轮(慢慢地、有控制地),打开胸腔。

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