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轮瑜伽练习小贴士及体式分享
2019-07-11 亚协体育整理

  瑜伽轮使用小贴士
 

  练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用,练习之前需要注意的是:经期的时候要慎重的练习后弯动作,腰椎和颈椎有潜在隐患的,在练习中更要细心观察,一旦有不适就要停止练习
 

  轮瑜伽体式分享
 

  1、滚背
 

轮瑜伽
 

  躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面
 

  然后缓慢滚动向后,再滚动向前
 

  重复10次
 

  2、打开胸腔
 

轮瑜伽
 

  双手向上延展,然后抓住瑜伽轮两侧
 

  保持10次呼吸
 

  3、高位弓步
 

轮瑜伽
 

  很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧
 

  4、半仰卧束角式
 

轮瑜伽
 

  做束角式,背部躺在瑜伽轮上
 

  保持1分钟
 

  5、半仰卧英雄式
 

轮瑜伽
 

  膝盖相触,小腿分开,背部放在瑜伽轮上
 

  双手往头顶方向延展,保持1分钟
 

  6、动态斜板式
 

轮瑜伽
 

  双手撑地,脚背放在瑜伽轮上
 

  然后推动瑜伽轮向后,来到斜板式,重复10次
 

  7、半幻椅式
 

轮瑜伽
 

  左脚放在瑜伽轮上,腿手伸直回勾
 

  弯曲右膝盖,双手合十胸前,保持10次呼吸,换边
 

  8、瑜伽蹲
 

轮瑜伽
 

  双脚踩在瑜伽轮上,膝盖往两侧打开
 

  双手合十胸前,保持10次呼吸

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