为什么你的瑜伽总练不好?一张垫子瑜伽馆总结了瑜伽练习8大误区，看你中招没?
 

　　一、不了解自己的身体
 

　　瑜伽初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期，不了解自己的身体，不了解体式，没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知，为了做动作而做，过度的强迫自己。
 

　　在瑜伽的练习当中，手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方，发生这一类的伤害，一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。
 

　　在做手臂支撑类的动作时，如果不会使用手掌均匀发力，很容易把压力放到手腕，造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时，应把10个手指大大的打开，让整个手掌去承受力量。
 

　　如果在做站立屈膝的动作时，膝盖超过脚趾尖，长期下去，膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。
 

　　前屈，应该给整个脊柱创造空间，后弯，应该在胸椎的地方去创造空间。
 

　　二、忽视了呼吸的重要性
 

　　瑜伽体位和瑜伽呼吸的配合是有讲究的，死记硬背的去做动作而不能和呼吸配合，也会引起身体的不适。不要忽视呼吸的重要性，试着将瑜伽体式的动作放慢些，在一吸一呼中慢慢体会。
 

　　三、忽视肌肉耐力
 

　　大多数人对瑜伽的认识就是：瑜伽是一项柔软的运动，需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的，经常练瑜伽，你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软，但同时，你的身体也会越来越有力量。
 

　　所以只知道去伸展拉伸身体，而忽视肌力耐力的练习，这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。瑜伽是柔韧与力量的结合统一，偏重任何一个方面都不恰当。
 

　　四、偷懒不热身
 

　　热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。瑜伽前不热身，不认真活动关节，会导致关节太过僵紧无法正确的完成体式，最终会造成身体关节受到伤害。颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕，都要一一提前做好瑜伽热身准备。
 

　　五、空腹瑜伽

　　在瑜伽课堂上，有少数练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。一部分是低血糖患者，在练习前，没有进食，练瑜伽又会消耗能量，在上课的过程中，特别是上高温瑜伽的时候，经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状，一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。
 

　　还有一部分伽友在瑜伽练习的过程中腹痛，很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多，发生腹痛，要缓慢的停下来，禁止再做大幅度的动作。练习最好的状态是半空腹的状态，也就是吃饭喝水都放在上课前一小时!
 

　　六、太投入，练习次数太频繁

　　一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，所以便每天练，希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时，每天练身体会累积疲劳，往往还没恢复又上课，损伤身体。
 

　　建议初期练习每周不要超过3天，一两个月后再逐渐增加次数，不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效，人家会控制力道与份量，你还没练会不可以学的。
 

　　七、不必要的紧张

　　瑜伽初学者最易紧张：紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节
 

　　一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持5次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做的到!
 

　　八、想做好体位法，又想省力的做
 

　　很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，学员一面担心自己姿势难看，一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向做了，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升。
 

　　这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜伽带来的功效，而且可能衍生很多毛病。

　　既然练瑜伽是为了身体健康，那就应该努力痛快地练，汗水也是你的成就!不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，这样才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

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