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压力过大怎么办?快使用瑜伽呼吸法
2019-07-16 亚协体育整理

  我们都会在生活中的某些时刻感到压力。幸运的是,为了缓解压力我们可以转向瑜伽练习Pranayama(呼吸法)。
 

  压力通常是由我们的身心过度劳累引起的。通常,这种过度劳累是由简单的过度思考和忧虑造成的。
 

  另一个导致压力的因素是我们经常受到的感官刺激。每当我们的感官被过度刺激时,我们的思想就会被激发为狂野。因此,我们感到压力和失衡。
 

  压力会引发我们的自主神经系统进入战斗状态或逃跑状态。这反过来又产生了生理压力反应,增加了我们对同样压力的心理体验。
 


 

  如果你在一天开始前或在晚上入睡之前练习这些呼吸练习,你将感受到最大的益处。
 

  如何准备:
 

  找到一个稳定和舒适的坐姿,你的脊椎直立,你的肩膀放松。你可以在冥想垫或支撑物的支持下坐在地上,也可以坐在椅子的边缘,脚牢牢地放在地上。
 

  闭上眼睛,意识到呼吸的节奏:让你的呼吸自然流动一两分钟,而不改变呼吸的速度和深度。除非另有指示,否则一定要时刻用鼻子呼吸。
 

  一旦你准备好了,就开始练习吧!
 

  一、缓慢呼气
 


 

  吸气四次,呼气八次
 

  试着将呼吸均匀地分布在呼气的整个计数中。
 

  不用紧张,不用屏住呼吸,重复几次。
 

  当你准备进步的时候,把呼气的次数增加到12
 

  二、鼻孔交替呼吸(Anuloma Viloma或Nadi Shodhana)
 


 

  将你的右手放在摩德拉毗瑟奴,将你的食指和中指向内折向你的手掌。
 

  把你的右手朝向你的脸,把你的拇指轻轻地放在你的右鼻孔上,你的戒指和小指轻轻地放在你的左鼻孔上。
 

  用拇指闭上你的右鼻孔,然后通过你的左鼻孔完全呼气。
 

  通过你的左鼻孔吸气,数四下。
 

  用你的戒指和小指闭上你的左鼻孔,这样两个鼻孔现在都闭上了。
 

  屏住呼吸数八下
 

  保持左鼻孔紧闭,右鼻孔完全松开,呼气8次。
 

  你的左鼻孔闭上,吸气穿过你的右边,数到四。
 

  闭上两个鼻孔,屏住呼吸,数到八。
 

  闭上你的右鼻孔,把你的手指从左鼻孔上松开,然后完全呼气,数到8。
 

  这就完成了整整一轮。继续练习五到十分钟。

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