很多时候，当我们开始练习瑜伽打坐练习的时候，我们的脑海里就有一些东西。我们感到压力或忧虑。我们对过去感到内疚或对未来感到紧张。而且，更多的时候，我们感到强烈的焦虑感在身体和精神。
 

　　下一次当你在瑜伽冥想练习中感到焦虑时，尝试以下五个技巧：
 

　　一、确定你的感受
 

　　在这种情况下，承认焦虑。在你的身体里找到它。
 

　　是在你的胃里，在你的心里，在你的脑子里吗?请你注意这件事。
 

　　二、感受它并体验它的感觉
 

　　注意它带来的感觉和随后的想法。让你自己充分体验它的不适，并呼吸到它，无论它可能生活在你的身体里。
 

　　三、好奇
 

　　用好奇的头脑调查和探索这些焦虑的感觉。用非评判的观点来做这件事。
 

　　避免贴上正面或负面的标签。就让它过去吧，用开放的心态好奇地看着它。
 

　　四、接受并成为朋友
 

　　接受一切-燃烧，不适，整个经历。为焦虑做朋友。全心全意地欢迎它。爱它并保持它。
 

　　你会发现，一旦你接受了你身体里的焦虑，它对你的力量就会减弱，不舒服的感觉会开始更多地消退。
 

　　五、要知道一切都好
 

　　知道你不是你的思想和感觉。这仅仅是你正在经历的，而不是决定你作为一个人是谁的一个因素。
 

　　对自己放松点。大声地或内心地告诉自己：“没关系。”
 

　　感觉一下没问题。有个糟糕的一天是没问题的。担心未来或者消极地预测一些事情是可以的。这都是生活的一部分，也是我们人类经验的一部分。在你心里知道一切都是好的，一切都会好起来的，不管发生什么。

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