幻椅式的益处有哪些，练习时需要注意什么?



幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。

幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用。

幻椅式的练习，要维持身体向上伸直时，需要调动全身的肌肉，因此，这个动作对身体的体力及呼吸效率的要求都比较高，因此，在练习这个体式前，需要加强自己的呼吸能力。

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