第一，练习瑜伽体式时,不要操之过急,易拉伤肌肉。每个人的身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼有些本末倒置了。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好。

　　第二，注重练瑜伽时的呼吸。呼吸是瑜伽的灵魂，气随心动、身随气行。瑜伽的呼吸，对我们的身体和精神层面都有很大的影响，它使人精力充沛、放松身心。

　　第三，练瑜伽的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。

　　第四，在练习瑜伽时,最好穿宽松并带有弹性的衣服。这会让身体得到更好的放松。

　　第五，最好能每天固定一个时间段来练习,做完一个完整的瑜伽体式后,记得躺下来做摊尸式大放松。

　　第六，适可而止。无论自我习练或跟随老师练习，都要根据自己的身体情况来进行。不论我们练习瑜伽最终的目的是什么，至少不要逞强去练习，懂得适可而止，这也是瑜伽练习中很重要的一点。

　　第七，宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习,以免发生意外。

　　第八，透过体式看内心。在家练习瑜伽，其实是一个观察自身、跟自己对话的机会。练习时，把注意力转向自己内在的感受，放空头脑，把注意力放在呼吸、体式和肌肉的拉伸上。

（文章图片均来自亚洲瑜伽协会总院，不可转载）

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