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轮瑜伽适合练习什么体式
2019-07-12 亚协体育整理

  一、单手鸽王
 

  鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节,预防和治疗肩周炎,减少大腿及髋关节赘肉。
 

  动作详解:
 

  站姿,慢慢弯曲你的左膝盖,右腿向后放到瑜伽轮上,抬起你的右小腿,并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰,目光看向天花板。
 

  二、女神式
 

轮瑜伽
 

  瑜伽轮还可以辅助你做女神式,助你早日练成女神!
 

  动作详解:
 

  双腿分开,两倍髋距,双角向外打开45度,屈膝下蹲,将瑜伽轮放于臀部下方,保持大腿与地面平行,上半身直立,双手放于身体前侧。
 

  三、双腿背部伸展
 

轮瑜伽
 

  开肩开背,拉伸腿部线条,此式长期坚持可达到瘦腿效果。
 

  动作详解:
 

  双腿并拢将小腿缓缓抬到瑜伽轮式上,双手抓住瑜伽轮外侧,俯身向下,腹部贴心大腿。
 

  四、一字马
 

轮瑜伽
 

  瑜伽体式一字马的练习,只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了,也就是要打开髋部。
 

  动作详解:
 

  站立前屈伸展准备,吸气,抬头,展开左脚脚背。呼气,左小腿放于瑜伽轮上,充分地展开右侧腹股沟,右大腿面转向正下方,两手抓住瑜伽轮,折髋向后。
 

  五、头肘倒立
 

  倒立不仅有趣、鼓舞人心,它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立,肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。
 

  动作详解:
 

  双手抓住瑜伽轮,前臂放于地面上,双手分开与肩同宽,头顶着地,脚趾着地,慢慢将双腿伸直,背部伸展。
 

  六、肘倒立
 

  完成头倒立之后,下一步挑战手肘倒立!
 

  动作详解:手肘着地与肩膀同宽,双手抓住瑜伽轮,核心内收,臀部抬高,脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。
 

  瑜伽轮,是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式,也是脊椎骨放松最好的神器,还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧!

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