睡前用瑜伽放松下是可以快速进入睡眠,帮助提升睡眠质量的,小编跟大家分享几个睡前方式的瑜伽体式。
倒箭式
坐骨尽量墙,臀部压实墙面和地面。
延展双腿向上,双手掌心朝上。
双腿向上伸直贴墙。
骶骨下方放毛毯,闭上眼睛,让重力把大腿骨插回髋臼。
倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态。
建议保持5分钟。
然后弯曲膝盖,双手抱住膝盖。
侧卧
身体倒向左侧,膝盖小腿脚外侧着地。
左手在左耳朵下方,右手在右膝盖外侧。
保持1分钟,换边重复。
婴儿式(抱枕)
膝盖着地,大脚趾相触。
先跪起来,小腿垂直地面,在小腿后侧上方放折叠的毛毯。
臀部坐脚跟,身体往前折叠到大腿上方。
双手交叠,额头放在手背上,或者手臂往前延展,深呼吸。
如果胸腔需要更多支撑,可以在胸腔下面放折叠的毛毯。
这个放松的体式帮助你深入呼吸,放松背部紧张,拉伸腰肌和臀部。
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