如果你是刚刚接触瑜伽，那么你一定要知道这两个瑜伽体式，可以说所有的瑜伽都是从这两个体式开始的，是瑜伽中最基础的体式，几乎没有之一。



站立山式绝不仅仅是简单的站立，山式是所有瑜伽体式的基础和源泉，是恢复能量的最佳体式，山式可以给你带来力量和能量。

1、双脚并拢。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。脚指朝向正前方，十指均匀铺开。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。

2、双腿并拢，膝关节上提，大腿内侧肌肉收紧，大腿四个方向的肌肉都觉知的收紧上提。

3、腹部收紧，肋骨微收，敛臀收尾椎，不要塌腰。

4、双肩打开，把胸腔和后背同时向外展开。双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。

5、手臂自然向下伸展，五个手指大大的张开，用力的朝下方去够。



冥想是一种精确的休息技巧，它能达到一种完全不同于正常清醒状态的意识状态。是探索自己所有水平，最后体验内心意识的手段。冥想不是任何宗教的一部分，它是一门科学，冥想的过程遵循特定的顺序，有明确的原则，并产生可验证的结果。

在冥想中，头脑是清晰放松的、向内聚焦的。当你冥想时，是完全清醒和警觉的，但你的思想不集中在外部世界或你周围发生的事情上。冥想需要一个静止的状态，使头脑变得沉默。当大脑保持沉默，不再让你分心时，冥想就会加深。

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量；吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

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