说到瑜伽体式-背祈祷式，我想很多人都不陌生，就是双手在后背做合十的动作，那么该怎么做才能不扭伤自己呢？

对于经常在办公室工作的人群经常进行展开肩部的练习是十分有必要的。这个姿势可有效地展开了胸廓，纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性，同时可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量。



步骤：

1、开始于自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。

2、手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节。

3、通过鼻子进行自然地呼吸，控制10秒。

4、松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板。

5、通过鼻子进行自然呼吸。控制20-30秒。

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