瑜伽体式-低飞龙式怎么做，有什么效果？想知道的小伙伴往下看啦！

步骤：

1、从上图的高飞龙式，慢慢地将身体前屈，进入低飞龙式。

2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。

3、如果脚踝不适, 下面垫上毯子, 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。

4、低飞龙保持一分钟之后，双手扶住垫子，把前腿向后撤退一大步，来到下犬。



益处:

1、深度的打开髋部。能够作用到髋关节。

2、也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌。

3、许多变式深入关节窝打开髋部。

4、对坐骨神经痛有帮助。

5、对胃，脾脏，肝脏，胆囊和肾脏器官有益。

注意事项：

1、膝盖骨或脚踝会感觉不舒适. 如果学员身体僵硬, 让前腿和后腿成90度角, 重量更多放于膝盖骨上. 后腿膝盖下垫上毯子, 或在小腿胫骨下方垫上长枕, 可以让膝盖离开地面。

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